Memiliki tubuh ideal yang sehat merupakan idaman banyak orang. Cara yang tepat untuk mendapatkan tubuh seperti itu adalah dengan membakar lemak tubuh. Banyak cara yang bisa dilakukan, tapi kadang ada metode pembakaran lemak yang menimbulkan efek samping yang tidak baik bagi tubuh kita. Bahkan, beberapa metode diet justru membuat kita tidak sehat.
Kali ini, kami akan memberikan tips mengenai cara membakar lemak tubuh dengan baik dan benar. Berikut ini sejumlah caranya:
1Mengurangi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh
Perhitungan kalori membantu kita mengukur apakah makanan yang kita konsumsi sudah pas atau kurang. Tubuh kita memerlukan kalori yang pas, jadi kita tidak bisa sembarangan menentukan makanan yang kita konsumsi. Jika terlalu banyak kalori, akan tertimbun menjadi lemak. Sementara kekurangan kalori juga membuat kita lemas dan lesu.
Dari perhitungan yang tepat, kita bisa mengurangi jumlah kalori yang kita butuhkan dalam sehari untuk membakar lemak yang tertimbun dalam tubuh kita. Namun, jangan berlebihan. Seperti yang kami bilang sebelumnya, kekurangan kalori akan membuat kita menjadi lemas. Dengan mengurangi jumlah asupan kalori, dampaknya akan terlihat pada minggu berikutnya.
2Latihan beban
Cara paling efektif untuk membakar lemak tubuh adalah dengan melakukan latihan beban. Mungkin banyak orang berpikir bahwa kardio-lah yang paling cepat untuk membakar lemak. Namun sesungguhnya, latihan beban justru memberikan dampak yang lebih baik, walaupun lambat. Dengan melakukan latihan beban, otot kita akan semakin berkembang, sehingga memecah lemak lebih cepat.
Selain itu, dengan melakukan latihan beban, otot-otot kita akan bekerja membakar kalori selama 39 jam pada saat jam istirahat! Untuk lebih maksimal, kita juga perlu mengimbangi latihan beban dengan kardio dan kegiatan lainnya.
3Lakukan latihan kardio-interval
Kardio-interval merupakan jenis olah raga membakar lemak yang dilakukan berulang dengan interval yang cepat. Banyak olah raga yang termasuk kardio-interval, misalnya–yang paling mudah–push up dan sit up. Sedangkan yang menggunakan alat adalah lompat kotak, lompat tali, dan lain-lain.
Gerakan cepat berulang membuat tubuh kita akan panas. Lakukan setelah melakukan kardio ringan seperti jalan cepat atau lari. Setelah cukup panas, lakukan kardio-interval untuk mempercepat proses pembakaran lemak.
4Memotong karbohidrat
Salah satu hal yang membuat kita bertambah gemuk adalah konsumsi karbohidrat berlebih. Hal ini sering terjadi, apalagi di Indonesia yang penduduknya biasa mengkonsumsi nasi. Dalam sehari, kita bisa mengurangi nasi sebagai sumber karbohidrat dengan makanan lain yang mengenyangkan. Perut akan merasa kenyang jika kita makan penuh serat. Untuk itu pengganti nasi yang paling sehat adalah oatmeal dan sayuran.
Dari pengalaman beberapa orang yang berhasil melakukan diet, karbohidrat bisa dikonsumsi dengan optimal pada pagi hari atau sebelum melakukan olah raga. Selain itu, bisa diganti dengan makanan penuh serat.
5Makan makanan penuh protein
Ketika berolah raga, apalagi angkat beban, otot kita akan rusak dan memerlukan protein untuk memulihkannya. Untuk itu kita harus banyak mengkonsumsi makanan penuh protein, bukan penuh karbohidrat. Kenyataannya, tubuh akan membakar lemak lebih banyak jika kita mengkonsumsi banyak protein.
Hal ini sudah diteliti oleh para ahli asal Amerika Serikat. Dari dua tim yang melakukan diet, tim yang mengkonsumsi protein lebih banyak berhasil membakar lemak lebih tinggi dibanding tim tandingannya. Makanan penuh protein adalah telur, daging sapi, dada ayam, dan kacang-kacangan. (*)
