Kelebihan berat badan biasanya membuat tubuh menjadi tidak ideal begitu pula dengan dampaknya yang negatif terhadap kesehatan. Maka dari itu diet menjadi hal yang penting untuk dilakukan.
Ada beragam cara untuk menurunkan berat badan melalui program diet. Namun tetap perlu memperhatikan agar aman saat program ini dilakukan.
Lantas seperti apa yang aman dan sehat dilakukan? Simak tips diet di bawah ini.
Diet yang baik dilakukan dengan pengaturan pola makan yang tetap memperhatikan prinsip gizi seimbang.
| Baca Juga: Cara Christina Aguilera Turun Berat Badannya Hingga 18 Kg
Meski membatasi jumlah konsumsi makanan, tetapi makanan yang dikonsumsi harus memiliki kontribusi lengkap untuk sumber karbohidrat, protein, lemak, sayur dan buah sebagai sumber vitamin dan mineral.
Hal ini dikatakan Ahli Gizi Universitas Gadjah Mada atau UGM, Dr. Mirza Hapsari Sakti Titis Penggalih, S.Gz., M.P.H.,RD., seperti dikutip dari laman UGM.
Agar diet yang dilakukan sukses dalam menurunkan berat badan dan badan tetap sehat, Mirza membagikan lima kunci utama dalam berdiet. Pertama, lakukan aktifitas fisik atau olahraga. Dibarengi olahraga akan membantu proses membakar kalori dalam tubuh.
“Olahraga yang dilakukan mengacu pada prinsip FITT yakni frekuensi, intensitas, tipe, dan durasi. Pastikan setidaknya olahraga dilakukan 3 kali seminggu, dengan intensitas dan durasi yang disesuaikan dengan kondisi tubuh serta memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi kita,” paparnya.
| Baca Juga: Ariel Tatum Cerita Soal Dietnya. Masih Bisa Makan Gorengan!
Kedua, lanjut Mirza, membatasi konsumsi gula, garam, dan lemak agar diet bisa berjalan sukses. Adapun rekomendasi batasan asupan gula, garam, dan lemak per hari, menurut Kemenkes adalah 4 sendok makan gula, 1 sendok teh garam, serta 5 sendok makan lemak.
“Hindari konsumsi gula, garam dan lemak. Gula ini hampir ada disetiap makanan, lalu garam banyak di makanan siap saji, serta lemak itu diolahan yang digoreng, jadi harus benar-benar diperhatikan,” tuturnya.
