Stres bisa menimpa siapa saja dan kapan saja. Bahkan bisa berkembang menjadi depresi yang membahayakan jiwa bila tak mendapat penanganan yang tepat. Ada cara mudah mengurangi stres, yaitu dengan konsumsi makanan dan minuman di bawah ini.
Lewat asupan makanan dan minuman ternyata efektif membantu mengusir hormon stres hingga membuatmu merasa tenang.
Lantas apa saja makanan dan minuman tersebut? Berikut informasi yang berhasil dihimpun Nyata dari berbagai sumber.
| Baca Juga : Hati-Hati, Stress dan Kafein Bisa Ganggu Irama Jantung
1. Jus Jeruk
Sebuah studi tahun 2022 menemukan bahwa minum jus jeruk tanpa tambahan gula dapat mengurangi peradangan dan stres oksidatif pada orang dewasa yang berisiko tinggi terkena penyakit kronis.
Kaya nutrisi, satu gelas jus jeruk mengandung seluruh asupan vitamin C harian yang direkomendasikan untuk kebanyakan orang dewasa.
2. Sayur-sayuran
Kaya akan folat dan antioksidan, serta vitamin K, C, A dan kalsium, sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam merupakan makanan yang sangat bermanfaat bagi otak.
| Baca Juga : Kenali Beragam Titik Refleksi Kaki, Bisa Redakan Stres
Sayuran hijau mengandung triptofan, asam amino yang penting untuk pembentukan serotonin, yakni satu zat kimia dalam tubuh yang berperan untuk mengendalikan emosi dan suasana hati.
Oleh karena itu, para ahli menganjurkan untuk mengonsumsi 400 mikrogram folat dan 700-900 mikrogram vitamin A setiap hari, namun tergantung pada usia dan jenis kelamin.
3. Ikan Tuna
Tingginya jumlah vitamin B6 dan B12 dalam tuna dapat membantu mengurangi stres. Ahli diet dan salah satu pendiri Culina Health, Tamar Samuels, mengatakan B12 sangat penting dalam fungsi sistem saraf.
| Baca Juga : Tips Awet Muda Meriam Bellina: Jauhi Laki-laki, Bikin Stres!
Penelitian juga menemukan bahwa suplementasi B12 dan folat dapat membantu menyeimbangkan stres dan mengatur suasana hati.
4. Biji Labu
Biji labu merupakan makanan pereda stres. Sebab, makanan ini kaya akan magnesium, mineral yang diketahui membantu mengatur pelepasan kortisol, meningkatkan perasaan damai dan mendukung tidur yang lebih nyenyak.
5. Ikan Salmon
Ikan salmon terkenal kaya akan asam lemak omega-3, yang diketahui dapat mengurangi peradangan, meningkatkan fungsi otak, dan mendukung produksi serotonin.
Lauri Wright, seorang ahli gizi dan profesor di Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas South Florida, mengatakan jika salmon merupakan ikan terbaik untuk kesehatan. Selain mengandung banyak protein, omega-3 dalam salmon membantu kesehatan kardiovaskular dan otak. (*)
