Seiring bertambahnya usia, menjaga agar tubuh sehat dan penampilan tetap awet muda menjadi semakin penting. Sehingga banyak orang mencari cara untuk memperlambat proses penuaan.
Salah satu cara yang efektif adalah konsumsi makanan sehat. Ada beberapa makanan yang efektif melawan penuaan dini dan menjaga kulit tetap awet muda.
- Buah beri
Buah-buahan mungil seperti stroberi, bluberi, dan raspberi ternyata menyimpan kekuatan besar dalam melawan proses degenerasi sel.
Kandungan antioksidan yang melimpah dalam buah-buahan ini berperan sebagai tameng pelindung sel-sel tubuh dari serangan radikal bebas.
| Baca Juga : Tiga Penyebab Utama Kanker Paru-Paru pada Kalangan Bukan Perokok
Proses ini ibarat memoles sel-sel tubuh, membantu mereka tetap sehat dan berfungsi optimal. Dengan mengonsumsi buah beri secara rutin, tidak hanya menjaga kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga membantu memperlambat tanda-tanda penuaan yang terlihat.
2. Kacang dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber makanan yang padat nutrisi dan dapat membuat seseorang awet muda.
Kacang kenari, kacang almond, dan biji rami semuanya mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi, yang merupakan kunci untuk kulit yang sehat dan melawan peradangan.
Omega-3 akan menjaga kulit Anda tetap lembap dan bahkan dapat membuat kerutan tidak terlalu terlihat.
| Baca Juga : Perlu Dihindari, Makanan Minuman Ini Pemicu Kanker Usus Besar
Selain kacang-kacangan, biji-bijian juga merupakan sumber vitamin E, antioksidan yang melindungi kulit Anda dari sinar matahari yang merusak.
3. Sayuran
Sayuran terutama bayam, kangkung, dan lobak Swiss, kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan. Makanan ini mengandung banyak vitamin K, yang bermanfaat untuk kesehatan kulit dan mengurangi kerutan.
Sayuran juga mengandung klorofil, yang membersihkan tubuh dan membuat kulit tampak lebih sehat.
4. Alpukat
Selain sebagai pelengkap roti panggang yang sedang tren, alpukat juga merupakan sumber lemak sehat dan antioksidan yang sangat baik.
| Baca Juga : Cara Anissa Aziza Merawat Gigi Anak agar Terhindar dari Karies
Karena mengandung lemak tak jenuh tunggal, alpukat menghidrasi dan menjaga kulit tetap awet muda.
Alpukat juga mengandung vitamin C dan E, yang penting untuk integritas kulit dan perbaikan jaringan.
5. Ikan berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon, makerel, dan sarden, merupakan sumber asam lemak omega-3 dan protein berkualitas tinggi yang sangat baik.
Omega-3 memelihara elastisitas dan hidrasi kulit yang sehat sekaligus mengurangi peradangan dalam tubuh.
Mengonsumsi ikan berlemak beberapa kali seminggu dapat membuat seseorang tampak awet muda dan bugar secara kognitif.
Jika bukan tak suka ikan, jangan khawatir, bisa mendapatkan omega-3 dari sumber lain, baik melalui suplemen atau sumber nabati, seperti alga. (*)
