Mangga mengandung beragam nutrisi dan vitamin yang baik bagi kesehatan tubuh. Meskipun bisa dimakan kapan pun, terdapat waktu terbaik yang disarankan untuk mengonsumsi buah mangga.
Dilansir dari Hindustan Times, makan mangga di waktu yang tepat dapat memberikan manfaat yang lebih besar untuk kesehatan.
Ternyata, waktu paling baik makan buah mangga adalah di antara waktu makan sebagai camilan, atau pada pukul 11.00 atau 16.00.
Makan mangga di malam hari umumnya aman dan tidak akan menimbulkan efek samping yang serius.
| Baca Juga : Awas Keliru, Ini Perbedaan Gatal Biasa dan Gatal Diabetes
Namun, makan mangga terlalu larut atau mendekati waktu tidur bisa meningkatkan kadar gula darah sehingga tidak disarankan untuk orang-orang yang mengalami diabetes.
Aktivitas di malam hari juga cenderung sedikit sehingga makan mangga bisa menambah asupan kalori tubuh dan meningkatkan berat badan.
Artinya, untuk mendapatkan manfaat makan mangga di malam hari, diimbau untuk tidak memakannya terlalu larut dan tidak berlebihan.
Khasiat mangga
Dikutip dari Healthshots, mangga memiliki banyak manfaat kesehatan. Berikut beberapa di antaranya.
| Baca Juga : Tidur di Lantai Bisa Terkena Paru-paru Basah, Mitos atau Fakta?
1. Tinggi vitamin C
Salah satu manfaat terbesar mangga adalah kaya akan vitamin C. Hanya satu cangkir mangga, 165g, bisa memenuhi 67 persen kebutuhan harian.
Sebuah penelitian yang diterbitkan di Frontiers in Plant Science menunjukkan bahwa kandungan vitamin C dalam mangga berubah seiring dengan kematangannya. Kandungan ini lebih tinggi pada mangga yang kurang matang dibandingkan dengan mangga yang sudah matang.
2. Membantu penurunan berat badan
Bertentangan dengan anggapan umum bahwa mangga bisa menambah berat badan, buah ini tidak terlalu tinggi kalori.
Satu cangkir mangga, 165g mengandung kurang dari 100 kalori. Mangga juga bisa membantu Anda makan lebih sedikit.
| Baca Juga : Keseringan Pakai High Heels, Ini Dampak Buruk Bagi Kesehatan
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Lifestyle Medicine, menyebutkan bahwa mengonsumsi mangga sebelum memulai makan bisa mencegah makan berlebihan.
Namun, mangga kering mengandung kalori tinggi dan harus dimakan secukupnya.
3. Menjaga kesehatan usus
Mangga mengandung serat larut, serat yang larut dalam air dan ini membantu menjaga kesehatan usus, serta melancarkan buang air besar secara teratur.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Food Science & Nutrition mengamati efek mangga 100 kkal per hari oleh 27 peserta selama 12 minggu.
Terlihat adanya efek positif terhadap kesehatan usus dengan konsumsi mangga.
4. Mencegah penyakit diabetes
Meskipun mangga mengandung gula alami yang tinggi, yaitu 22 gram dalam 165 gram mangga, tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa mangga tidak sehat bagi penderita penyakit diabetes.
| Baca Juga : Pria Australia Idap Penyakit Langka Karena Kekurangan Vitamin C
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutrition and Metabolic Insights, mengungkapkan bahwa suplementasi mangga membantu meningkatkan kadar glukosa darah pada individu yang mengalami obesitas.
Dalam penelitian tersebut, 20 orang dewasa yang mengalami obesitas diberi 10 gram daging buah mangga kering dalam sehari.
Terlihat bahwa kadar glukosa darah berkurang secara signifikan setelah 12 minggu.
Mangga segar mengandung lebih sedikit gula dibandingkan mangga kering. Namun, sebaiknya konsumsi mangga dilakukan secukupnya oleh pasien diabetes, setelah mendapat bimbingan dari dokternya. Selain itu, jus aamra dan mangga harus dihindari.
5. Kaya akan antioksidan
Mangga kaya akan antioksidan seperti polifenol, yang bisa membantu tubuh kita dalam beberapa cara.
| Baca Juga : Waktu Tepat Minum ASI Booster, Dijamin Makin Lancar Menyusui
Sebuah penelitian yang diterbitkan di Frontiers in Plant Science menunjukkan bahwa antioksidan membantu melindungi tubuh Anda dari radikal bebas, senyawa reaktif yang bisa menyebabkan kerusakan sel.
Mangga juga mengandung mangiferin, komponen bioaktif, yang membantu melawan banyak penyakit, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Molecular Medicine Reports.
6. Meningkatkan kekebalan tubuh
Mangga juga memperkuat kekebalan tubuh kita karena kaya akan vitamin A serta vitamin C dan vitamin B6.
Ini membantu sistem kekebalan alami tubuh berfungsi dengan baik.
Sebuah studi Research Gate menyatakan bahwa konsumsi mangga bisa membantu meningkatkan fungsi imunologis dengan meningkatkan enzim antioksidan dan mengurangi stres oksidatif. Mangga juga mengandung nutrisi lain seperti tembaga dan folat.
7. Meningkatkan kesehatan jantung
Makan mangga baik untuk Anda, karena juga bisa membantu fungsi jantung kamu dengan baik.
Mangga mengandung magnesium dan potasium, yang bisa membantu menjaga aliran darah dalam tubuh, dan menurunkan tingkat tekanan darah.
Mangiferin, yang ditemukan dalam mangga, membantu mencegah peradangan, stres oksidatif, serta kerusakan sel di jantung.
8. Membantu penglihatan
Mangga mengandung antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin. Ini berperan sebagai tabir surya di retina kita, dan memastikan untuk menyerap cahaya ekstra, melindungi mata kita, kata penelitian ini, yang diterbitkan dalam Journal of Ophthalmology. (*)
