Menerapkan pola hidup sehat bisa dilakukan dengan cara sederhana. Jalan kaki misalnya. Tak banyak yang tahu, rupanya melangkahkan kaki setiap hari bisa mencegah penyakit.
Dilansir dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC), jalan kaki termasuk aktivitas fisik yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Orang yang aktif rutin bergerak, termasuk jalan kaki, akan terhindar dari beragam risiko penyakit.
Dihimpun dari berbagai sumber, berikut lima penyakit yang bisa dicegah dengan cara jalan kaki.
1. Nyeri Sendi
Berjalan kaki sangat bermanfaat untuk membantu melumasi lutut dan pinggul serta memperkuat otot-otot yang menopangnya. Menurut beberapa penelitian, jalan kaki minimal 3 kali dalam seminggu dapat mengurangi rasa nyeri akibat radang sendi.
Hal itu sangat menjaga kesehatan lutut dan pinggul yang paling rentang dengan osteoartritis.
| Baca Juga : Sederet Khasiat Air Rebusan Daun Pepaya Bagi kesehatan
2. Diabetes tipe 2
Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine 2022, jalan kaki selama 2-5 menit setelah makan dapat menurunkan kadar gula darah. Sehingga baik untuk mencegah risiko diabetes.
Bahkan dalam penelitian lain menunjukkan bahwa 10.000 langkah kaki per hari mampu mencegah obesitas, salah satu faktor risiko banyak penyakit kronis.
3. Demensia
Jalan kaki sebanyak 10.000 langkah per hari juga dapat menurunkan risiko demensia hingga 50 persen. Hal itu berdasarkan studi yang dilakukan peneliti senior di bidang ilmu kesehatan di University of Cadiz, Spanyol, Borja del Pozo Cruz.
Penelitian sebelumnya juga menunjukkan bahwa jalan kaki sebanyak 3.800 langkah per hari dapat menurunkan risiko demensia sebanyak 25 persen.
Bahkan, jalan kaki dengan kecepatan 112 langkah per menit selama 30 menit mampu menurunkan risiko demensia sebesar 62 persen.
| Baca Juga : Kenali Gejala Cacar Monyet yang Kini Jadi Ancaman Dunia
4. Kesehatan mental
Penelitian di Mayo Clinic menemukan, jalan kaki secara teratur mampu melepaskan zat neurotransmitter, endorfin, dan endocannabinoid pada otak yang membuat perasaan senang. Zat-zat tersebut juga mampu menjaga kesehatan mental, seperti depresi.
5. Stroke atau penyakit jantung
Jalan kaki merupakan olahraga kardio yang mampu meningkatkan kebutuhan oksigen dalam tubuh. Aktivitas ini bisa mengurangi risiko penyakit jantung hingga stroke sebanyak 30 persen.
Jalan kaki yang dilakukan lebih cepat juga mampu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, serta tekanan darah sistolik dan diastolik. (*)
