Buah pir punya rasa manis dan tekstur lembut sehingga menjadi favorit banyak orang. Di balik itu, buah pir rupanya juga memiliki sederet manfaat bagi kesehatan.
Buah tersebut penuh dengan vitamin, serat, dan antioksidan. Baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, bahkan dapat juga membantu menurunkan berat badan.
Menurut Departemen Pertanian AS, buah pir mentah berukuran sedang mengandung 101 kalori, 0,36 gram (g) protein, 15,2 g karbohidrat, 3,1 g serat.
Selain itu, buah berbentuk lonceng itu memiliki kandungan 116 mg kalium, 9 mg kalsium, 4,3 mg vitamin, dan 7 µg (mikrogram) folat atau vitamin B9.
| Baca Juga : Konsumsi Nutrisi Lengkap, Jadikan Si Kecil Berpikir Cerdas dan Berani
Lantas apa saja manfaat buah pir?
1. Memiliki sifat anti-inflamasi
Peradangan adalah respons imun alami yang membantu menangkal infeksi, racun, dan patogen lainnya. Meskipun baik untuk sistem tubuh, terlalu banyak peradangan dapat menyebabkan masalah seperti asma, kanker, diabetes tipe 2, dan penyakit Alzheimer.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Molecules, buah pir kaya akan antioksidan flavonoid, yang membantu meredakan peradangan dan mengurangi risiko penyakit.
2. Menjaga kadar gula darah
Pir mengandung indeks glikemik rendah dan kandungan serat tinggi, yang menjadikannya pilihan baik untuk dikonsumsi bagi penderita diabetes. Pir juga mengandung banyak khasiat yang membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali.
| Baca Juga : Dokter Lula Kamal Bongkar Penyebab Puluhan Anak Cuci Darah
Orang yang mengonsumsi lima pir dalam seminggu memiliki risiko 23 persen lebih rendah terkena diabetes tipe 2. Hal itu berdasarkan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Nutrition .
Sementara menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Molecules, Flavonoid dalam pir juga dapat membantu mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.
3. Mengatasi sembelit
Buah pir mengandung serat larut dan tidak larut, yang membantu mengatur pergerakan usus dan menambah tinja serta baik untuk kesehatan pencernaan. Hal itu berdasarkan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients .
Jika mengalami sembelit, buah ini dapat membantu. Buah pir juga mengandung serat makanan, termasuk prebiotik yang meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
4. Mengurangi risiko penyakit jantung
Pir sangat baik untuk jantung berkat kandungan serat dan antioksidannya yang tinggi. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Frontiers in Nutrition, antioksidan yang disebut antosianin dapat membantu melindungi dari penyakit arteri koroner.
| Baca Juga : Hindari Makanan Ini Karena Bisa Tingkatkan Risiko Demensia
Pir juga mengandung serat yang membantu menurunkan kadar kolesterol. Kolesterol tinggi merupakan faktor risiko penyakit jantung. Kalium di dalamnya juga membantu mengendalikan tekanan darah tinggi, faktor risiko lain untuk penyakit jantung.
5. Menurunkan berat badan
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition, wanita yang kelebihan berat badan kemudian mengonsumsi tiga buah pir sehari, bisa kehilangan 1,22 kilogram dalam 12 minggu.
Buah itu juga rendah kalori, tinggi air, dan tinggi serat, yang membantu merasa kenyang lebih lama dan menurunkan berat badan.
6. Mengatur tekanan darah
Tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat merusak pembuluh darah dan menyebabkan masalah pada jantung, otak, ginjal, dan mata. Menurut Harvard Health, orang yang mengonsumsi lebih banyak buah utuh, termasuk pir, dapat membantu menurunkan risiko terkena tekanan darah tinggi.
| Baca Juga : Jangan Sepelekan Ganguan Nafsu Makan Anak, Bisa Akibatkan Gizi Buruk
Menurut Harvard Medical School, Pir juga mengandung kalium, yang dapat membantu menurunkan kadar tekanan darah.
7. Melindungi kulit dari radikal bebas
Buah pir merupakan sumber antioksidan dan beberapa vitamin yang baik, yang dapat membantu mendapatkan kulit yang sehat dan bercahaya. Buah pir melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan mendukung perbaikan kulit.
8. Meningkatkan kekebalan tubuh
Pir merupakan buah bergizi yang mengandung banyak nutrisi, termasuk vitamin, tembaga, dan serat, yang semuanya dapat membantu memperkuat kekebalan tubuh.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Pharma Journal menemukan bahwa pir mengandung khasiat yang membantu mengurangi radikal bebas dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Vitamin C dalam pir juga membantu merangsang pembentukan sel darah putih, yang dapat mengurangi risiko penyakit dengan memperkuat kekebalan tubuh. (*)
