Membiasakan pola hidup sehat penting dilakukan karena bisa mencegah penyakit kronis menyerang. Seiring dengan hal itu, harapan untuk memiliki umur panjang akan tercapai.
Ternyata, ada beberapa kebiasaan sederhana di pagi hari yang bisa berdampak besar pada kesehatan dan umur panjang. Kebiasaan itu cukup dilakukan 10 menit.
Dikutip dari Business Insider, dokter spesialis anti-aging, Kien Vuu, membagikan rutinitas singkat yang dimaksud.
| Baca Juga : Tips Menjalani Hidup Sehat ala Miliarder Bryan Johnson
Menurut Vuu, kesehatan tidak hanya soal fisik, tetapi juga mental, emosional, sosial, dan motivasi diri. “Rutinitas ini membantu memulai hari dengan lebih baik, tetap fokus, berenergi, dan mendukung umur panjang,” ujar Vuu.
1. Minum Segelas Air
Kebiasaan pagi pertama yang dilakukan adalah meminum air putih sebanyak 20 hingga 40 mililiter (ml) dengan tambahan perasan lemon atau garam Himalaya.
Minum di pagi hari dapat membantu memulihkan proses hidrasi tubuh dan menambah asupan nutrisi sebelum beraktivitas.
| Baca Juga : Berkaca dari Pelawak Qomar, Ini Gejala Kanker Usus yang Harus Diwaspadai
2. Berjemur
Sinar matahari pagi itu gratis tapi punya manfaat besar. Vuu selalu memastikan kulitnya terpapar matahari pagi untuk mendukung siklus tidur-bangun alami tubuh.
3. Olahraga
Setelah kedua hal itu dilakukan, dokter Vuu rutin melakukan aktivitas fisik seperti qigong dan burpee.
Qigong merupakan aktivitas fisik yang berasal dari China. Aktivitas ini dilakukan untuk mengisi energi agar tubuh tak cepat lelah saat menjalani rutinitas harian.
| Baca Juga : Ketahui Manfaat Ubi Cilembu yang Jadi Tren Makanan Sehat
Untuk lompatan qigong, bisa dilakukan dengan angkat bahu ke atas lalu biar jatuh. Sementara untuk melakukan putaran qigong, seseorang perlu memutar tubuh dan biarkan tangan berayun. Tepuk dada dengan lembut saat berputar.
Setelahnya, Vuu melakukan 10-15 kali burpee. Burpee merupakan kombinasi dari plank, push-up, dan squat-jump.
“Hanya lima menit sudah cukup untuk membangkitkan energi,” ujar Vuu.
| Baca Juga : Sering Begadang, Bopak Castello Hidup dengan Paru-Paru Mati Sebelah
4. Latihan Pernapasan
Setelah berolahraga, Vuu menyisihkan dua hingga tiga menit untuk berlatih teknik pernapasan. Latihan ini dapat membantu meningkatkan fokus dan menghilangkan stres.
Ada berbagai strategi pernapasan dalam yang dapat dicoba, paling sederhana adalah menarik napas melalui hidung selama empat detik, menahannya selama tujuh detik, dan mengembuskannya selama delapan detik.
5. Meditasi
Luangkan waktu satu menit untuk fokus pada hal-hal yang disyukuri. “Rasa syukur bisa memicu respons biokimia yang memiliki manfaat anti-peradangan,” jelas Vuu. Meditasi ini meningkatkan kesehatan mental dan bahkan menurunkan tekanan darah. (*)
